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【顺时养生】白露养生,衣食为先

作者:超级管理员 来源:本站 日期:2024-09-07 17:10:23 人气:426

二十四节气——白露


秋者阴气始下,故万物收

白露是二十四节气中的第十五个节气,这个节气是孟秋时节的结束和仲秋时节的开始,是反映自然界气温变化的重要节令。“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”。

“白露秋分夜,一夜凉一夜”。白露后,白天中午气温虽较高,但早晨与夜间已有丝丝的凉意,昼夜温差渐渐拉大,各地昼夜温差可达8℃—16℃,自然界的阳气渐收,阴气渐长,正是人体调整状态、顺应自然变化进行养生的好时机。


中医养生之道


防寒保暖,护住阳气

“白露身不露”,意思是白露后不宜再赤膊露体,以免着凉生病。早晚温差大,应及时添加衣物,特别是保护好腹部、背部和足部,以免寒邪入侵,损伤阳气。睡前可用热水泡脚,促进血液循环,有助于驱散体内寒气,提高睡眠质量。

早睡早起,锻炼有度

白露之后天气渐凉,进入“阳消阴长”的阶段,因此起居也要顺应这种变化。《黄帝内经》中就讲到“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴”,故应尽量做到早睡早起,与秋季相应。

秋天气候宜人,是一年中非常适合锻炼身体的季节。运动项目的选择应因人而异,不宜进行过于剧烈的活动,以爬山、打太极拳、散步等较为舒缓的运动为主,要量力而行防止损伤。

散步.png


滋阴润肺,健脾养胃

白露之后,秋燥渐显,最易伤肺。中医认为,肺为娇脏,喜润恶燥。此时应多吃一些润肺生津、养阴清燥的食物,如百合、银耳、梨、蜂蜜等,以滋润肺部,预防秋燥引起的干咳、咽干等症状。

推荐膳食:百合银耳羹、柚子鸡等,可润肺、益气。

百合银耳.png

柚子鸡.png


秋季进补,应以“平补”为主,重在健脾养胃,为冬季进补打下基础。可适量食用山药、莲子、小米等健脾益胃的食物,避免过于油腻和辛辣的食物,以免加重脾胃负担。同时,保持饮食均衡,多吃蔬菜水果,补充维生素和矿物质,增强身体免疫力。

推荐膳食:山药粥、荷塘小炒(莲藕、荷兰豆、木耳、虾仁)等,清爽可口,可健脾胃、补肺肾。

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